TRENING NR 7 - Poniedziałek 15.03.2010 Nogi + klatka Przysiad ze sztangą: 65kg x 25 powtórzeń 110kg x 8 powtórzeń 130kg x 6 powtórzeń 145kg x 3 powtórzenia Przysiad przedni: 4 x 55kg x 15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem: 4x 48kg x 15 powtórzeń + 30kg max 4x 30kg x 15 powtórzeń Wspięcia na palce: 5x 138kg x max [...]
Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]
Mi chyba nic nie wywala, albo jakieś średnio zajmujące mnie tematy skoro nie zauważyłam. No ostatnio wszystko u mnie z forum ok. Ostanie nogi, chociaż ja bym powiedziała nogi i tylna taśma i pewnie taki właśnie był zamysł: Nogi/dół pleców? A 5x5 Back Squat 70/70/72,5/75/77,5kg Step Up (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift 95/100/105/105/105kg [...]
Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
[...] ; 130/80/ reszta dni interwałowe: 1500kcal; jak wyzej niedziela: wszystko w granicach rozsadku Trening: poniedzialek: klatka, plecy wtorek: brzuch +interwaly sroda: nogi czwartek: brzuch +interwały piatek: ręce, barki sobota: interwały Dziekuję bardzo OBLI za trening i wskzówki żywieniowe oraz firmie TREC za białko i Lipo(x)Pack. [...]
[...] sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria przebieżek, razem 9,5 km, 25.01 - wolne, 26.01 - 6 BW + fartlek + 1,5 km [...]
Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]
[...] - trening ulozony przez Obliques Dzien 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Dzien 2 – dom + [...]
Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, [...]
Nie dawno zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 [...]
[...] Ss wykroki sztanga 40/12 x3 Ss przysiad przód 40/15,15,12 Wyprosty 70/15 80/15 90/15 100/12 + kilka dropów Ss uginanie lezac 50/12 55/12 60/12 Ss wyciag dolny miedzy nogami 5szt/15 x3 **************UWAGI************** Bardzo dobry trening nóg, kazde ss na kopyta to masakra, ledwo łapałem oddech, ale jestem zadowolony nogi dostały po dupie.
[...] przód 40/12 x3 Wyprosty 100/15 85/17 70/15 55/20 jednonóz 20,15,10,5/max **************UWAGI************** Trening podobny do zeszło tygodniowego bo dobrze dał popalić nogi kilka dni bolały. Zaczałem od dwugłowego sam nie wiem dlaczego hehe. Vasobolan i creasteron już na wykończeniu na przyszły tydz starczy i finito a już przyzwyczaiłem się [...]
[...] Cieplutko, maty, dobre piłki i wszystko cacy:D Rozgrzewka - bieg bokserski, następnie w pary, jedna osoba kładzie się na ziemi tyłem do partnera i łapię się za jego nogi, unosi biodra i nogi do góry, dotykając rąk partnera, po 100 na każdą stronę. Następnie jeden z partnerów robi pozycję żółwia, drugi kładzie się na nim i robi tzw, [...]
[...] - annun so 1 minuta Rozciąganie: tradycyjnie dynamiczne to wymachy nóg we wszystkie strony, każdą nogą po 10 powtórzeń na stronę, i tak dwie serie b) statyczne - dwie nogi wyprostowane i przytrzymanie w dogięciu do nich - lewa z przodu i to samo - prawa z przodu - rozpychanie łokciami kolan, dwie serie ( zeszłam do szpagatu męskiego [...]
[...] podskoki na dwóch nogach i na liczebnik obrót o 360 stopni z wyskokiem Rozciaganie: a) dynamiczne jak zwykle wymachy nóg we wszystkie strony po 10 dwie serie b) statyczne - nogi wyprostowane i doginanie - lewa noga z przodu i doginanie, to samo prawa - klęk i lewa noga wyprostowana, potem prawa - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan [...]
[...] podkreślić, że zbliżając klatkę do miednicy (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek to kość łonowa, [...]
[...] :-) SAMOPOCZUCIE - lepiej, choć chodziłam mocno obolała, to jednak szczęśliwsza *** TRENING SIŁOWY plan był na poniedziałek, środę i piątek, jednak klatę, plecy, poślady i nogi (gównie tył) trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. [...]